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Comment prendre du muscle rapidement ?

mai 7, 2018 - Santé
Comment prendre du muscle rapidement ?

Aujourd’hui, je veux partager avec vous quelques conseils de qualité sur la façon de prendre du poids. Maintenant, je vous avertis que c’est pour le gars vraiment maigre qui cherche vraiment à prendre du poids parce qu’ils ont à peine de la viande sur leurs os. Je sais ce que c’est quand on a l’impression de manger tout le temps et qu’on n’a rien à montrer. J’y suis allé. Je comprends aussi les sentiments que vous ressentez quand les gens commencent à vous en vouloir parce que vous pouvez manger ce que vous voulez et ne jamais prendre un kilo. Ils ne se rendent pas compte que pour les maigres, c’est une malédiction plus qu’une bénédiction parfois.

Mais je méprise aussi les gens qui disent qu’ils ont tout essayé mais que rien ne marche. C’est le plus gros mensonge que tu dois arrêter de te dire. Vous avez peut-être essayé plusieurs choses, mais croyez-moi, mais vous n’avez pas encore essayé les bonnes choses.

Voici 9 conseils qui vous aideront à commencer à prendre du poids en un rien de temps. Ce sont des conseils que j’ai personnellement utilisés et je vous garantis qu’ils fonctionneront pour vous.

Conseil 1. Train sous une heure
Vous ne devriez pas dépasser la durée d’une heure, quel que soit le programme que vous faites. Assurez-vous que vous vous concentrez sur le maintien d’une intensité élevée plutôt que de faire traîner l’entraînement. De plus, aucune recherche n’indique que les séances d’entraînement marathon sont meilleures pour la croissance musculaire. Concentrez-vous sur vos périodes de repos de moins d’une minute et limitez les bavardages avec les autres membres du gymnase.

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Vous ne devriez pas dépasser la durée d’une heure, quel que soit le programme que vous faites.

Conseil 2. Prenez l’habitude de manger
Ecoutez, je sais qu’au début de ce post, j’étais sympathique à votre problème, mais je suis aussi ici pour dire, Suck It Up. Je peux vous dire que pour prendre du poids, vous devez vous concentrer sur l’habitude de faire de vos repas une habitude plutôt qu’une pensée après coup. Votre corps est préprogrammé avec votre disposition génétique. Et dans votre cas, vous avez un métabolisme très rapide qui digère et brûle les calories rapidement. Concentrez-vous sur 5 à 6 repas riches en calories par jour, espacés de 2 à 3 heures d’intervalle, de sorte que votre corps reçoit constamment quelque chose pour métaboliser et construire des muscles.

Conseil 3. Cessez de compter sur les suppléments.
J’ai été à votre place, et je ne peux pas compter combien de fois j’ai été la proie de l’industrie des suppléments. Vous devez comprendre qu’un supplément est exactement comme son nom l’indique….UN SUPPLEMENT. Il ne va pas faire ou briser vos gains dans le gymnase. Les seuls suppléments que je recommande sont la poudre de protéine et peut-être un peu de Gatorade après les séances d’entraînement.

Conseil 4. Prenez les choses en main
En tant qu’hommes naturellement maigres, vous devez arrêter de vous déplacer autant. C’est juste une partie de qui vous êtes, mais vous pouvez bouger ou bouger beaucoup dans la journée. Apprenez à vous détendre un peu plus et essayez de limiter autant que possible l’activité à l’extérieur du gymnase afin que votre énergie soit utilisée à bon escient.

Conseil 5. Comprendre l’excédent calorique
C’est une autre chose que je suis très fatigué d’entendre. Peu importe ce que je fais ou ce que je mange, je ne peux pas prendre du poids. J’ai entendu cela d’innombrables fois et je suis ici pour vous dire que vous avez tout faux. C’est bon, parce que j’ai dit la même chose jusqu’à ce que je réalise la vérité. La plupart des gens pensent qu’ils mangent beaucoup et vous pouvez l’être. Mais peu importe ce que vous mangez, si vous ne gagnez pas, vous ne mangez pas assez. La plupart du temps, vous devriez également réévaluer votre régime alimentaire et vous concentrer sur des aliments plus caloriques. Mais vous devez manger plus si vous ne gagnez pas.

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De plus, lorsque vous changez de composition corporelle, vous devrez ” forcer ” un peu les choses. Votre corps ne veut pas changer et ne se soucie pas de prendre du poids. Vous avez besoin de l’amadouer et oui, à l’occasion, cela peut être un peu inconfortable.

Conseil 6. Accent sur la progression
Comme mentionné ci-dessus, vos séances d’entraînement devraient vraiment être en dessous d’une heure si même cela. Mais le principe principal à la maison est de s’assurer que vous progressez à une séance d’entraînement. C’est si simple et pourtant tant de gens le foutent en l’air. Ils mettent de plus en plus de volume et plus jusqu’à ce que leurs séances d’entraînement sont à environ 2 heures.

Maintenant, certaines choses à travailler pendant un certain temps et vous pouvez voir des résultats. Mais si vous voulez prendre du poids, vous feriez mieux de vous concentrer sur la progression du nombre de répétitions ou d’une augmentation du poids soulevé dans le cadre de votre programme principal. Tout comme la suralimentation, cela aussi sera difficile et vous obligera à repousser vos limites.

Conseil 7. Change Rep Range Toutes les 3-4 semaines
À moins que vous ne fassiez de grands progrès comme personne, je suggérerais de changer la fourchette de représentation toutes les 4-6 semaines pour éviter les plateaux. Le changement de la gamme de rep fera que votre corps s’adaptera au nouveau stress, ce qui vous fera prendre du poids sous forme de muscle.

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Changer la gamme des représentants permettra à votre corps de s’adapter au nouveau stress.

Conseil 8. Hit The Buffet
Rappelez-vous, c’est pour le maigrichon extrême…. Mais je veux que vous commenciez à frapper un buffet une fois par semaine. Essayez de positionner cette frénésie alimentaire après une séance d’entraînement intense afin que la majorité des calories soient transférées dans les muscles, ce qui vous aidera vraiment à prendre des kilos et à prendre du poids au bon endroit. N’allez pas trop loin, mais cela vous permettra d’entraîner votre corps à ” une

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